減肥心得 第1篇
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誤入減肥迷途卻迎來華麗轉(zhuǎn)身
2003年初，葉玲的小寶寶出生了。但新生命的出生為家庭帶來快樂的同時也為葉玲帶來了煩惱。自從生完寶寶后，她原本苗條的身材像吹氣球一樣的胖了起來。女人對于美的追求，對于形象的要求有著與生俱來的苛刻，從此要跨入肥婆的行列，哪里能心甘呢？葉玲決定減肥！要恢復(fù)自己從前的體形。
然而減肥之路艱辛而漫長，與一場艱苦卓絕的戰(zhàn)斗無異。葉玲幾乎試遍了所有的減肥方式，但不是沒有效果就是快速反彈。越是想著減肥，心理壓力就越大。體重沒有減輕，臉上的氣色倒越來越差了。
正在葉玲一籌莫展之時，出生于中藥世家的她無意中想到了通過傳統(tǒng)中醫(yī)知識來尋找減肥良方。在父親的幫助下，葉玲查閱了大量醫(yī)藥資料，并進(jìn)行深入研究，她驚喜地發(fā)現(xiàn)多種中草藥具有良好的減肥效果，幾經(jīng)篩選試驗之后，終于確定了十幾味具有良好減肥效果的中草藥，通過特殊配制，研制出一種外用涂抹的減肥藥膏。她先在自己身上做嘗試，一個月后，曾經(jīng)160斤的體重下降到140斤，三個月之后，體重恢復(fù)到以前的120斤，半年后，體重還是保持在120斤左右，沒有一點反彈的跡象。這樣的結(jié)果令葉玲興奮不已，她知道一個巨大的商機在等著她。
2003年9月，葉玲做出了一個大膽的決定：開發(fā)中藥減肥產(chǎn)品，讓更多肥胖者受益。經(jīng)過近一年的反復(fù)研究、試驗，一種全新的挑戰(zhàn)現(xiàn)有減肥方法的減肥藥膏終于成功上市。葉玲給這種天然的中藥減肥產(chǎn)品命名為――中藥減肥“一抹瘦”，并申報了國家發(fā)明專利（發(fā)明專利號：zl200510013097.0）。
2004年6月18日，在天津恒華大廈33層一間不足100平方米的小屋里，葉玲減肥工作室正式掛牌開張了。葉玲的第一位顧客是20歲的劉小姐，一名學(xué)校的體育教師，身高1.70米，體重168斤。使用一次之后體重就整整減下來7斤，堅持使用中藥減肥“一抹瘦”兩個月后，體重下降到了124斤。在親身體驗了一抹瘦的神奇功效之后，劉小姐高興地對葉玲說：“‘一抹瘦’真的不錯，對身體沒有任何副作用，又如此的有效?！焙髞韯⑿〗氵€介紹了她的學(xué)生來這里減肥。而另一位體重150斤的李小姐在使用中藥減肥“一抹瘦”兩個月之后，體重也下降到了123斤。之后，憑著顧客的口碑相傳，葉玲的顧客漸漸多了起來，生意做得越發(fā)紅火。
葉玲，一個飽受減肥痛苦的平凡女子，在不經(jīng)意之間進(jìn)入美容行業(yè)，憑借自己的努力，開發(fā)出中藥減肥“一抹瘦”產(chǎn)品，并在不到兩年時間內(nèi)，完成了從打工仔到成功商人的美麗跳躍。
2005年，葉玲根據(jù)自己經(jīng)營美容院的成功經(jīng)驗和天津市場的推廣效果，作出了一個大膽而又極具挑戰(zhàn)性的決定，就是通過招商的方式將中藥減肥一抹瘦快速推向全國市場，讓更多的消費者受益。
一抹瘦神奇功效
引發(fā)全國火爆銷售熱潮
2005年，葉玲女士在美容行業(yè)的權(quán)威報刊《中國美容時尚報》投放了中藥減肥“一抹瘦”面向全國的招商廣告，并推出了免加盟費的招商政策。葉玲認(rèn)為：越來越多的減肥者都趨于理性，將健康放在首位，而 “中藥減肥一抹瘦”這樣既有真正效果又綠色健康的減肥產(chǎn)品必將成為消費者的首選。
果不其然，中藥減肥一抹瘦推向全國以后，市場反響非常熱烈，面對觸手可及的瘦身財富，許多人不禁躍躍欲試，紛紛致電咨詢，一時間，公司總部的每一部電話都成了名副其實的“熱線”，咨詢產(chǎn)品的、想做加盟的人絡(luò)繹不絕。更有許多投資者通過中藥減肥“一抹瘦”掙到了人生的第一桶金。
2005年5月，黑龍江的白女士從雜志上看到廣告后，立即郵購了樣品，準(zhǔn)備親自體驗一下效果。第一次使用，白女士的體重就減掉近5斤。欣喜之余，她馬上將這個喜訊告訴了一位剛剛做母親的朋友，兩個人一起試用。待兩人把一盒“一抹瘦”都用完了，每個人的體重都減掉了10多斤，而且白女士的朋友產(chǎn)后的妊娠紋也明顯減少了，困擾她的多種婦科炎癥也有了很大的緩解。
于是當(dāng)年7月，白女士做了“一抹瘦”的加盟店。她的店很快就開張了。因為熱情周到的服務(wù)和“一抹瘦”卓越的減肥效果，顧客絡(luò)繹不絕，店里的生意很不錯，每個月都能輕松掙到幾千元的利潤。開美容店產(chǎn)品選擇是關(guān)鍵，選擇對了產(chǎn)品就已經(jīng)成功了一半，白女士對自己的減肥美容店很有信心，因為有中藥減肥“一抹瘦”這樣的好產(chǎn)品再加上自己的努力一定會把生意做得紅紅火火。
葉玲女士的招商政策推出不到一年時間，就已經(jīng)發(fā)展了近80家加盟商。中藥減肥“一抹瘦”的神奇功效已經(jīng)開始為眾多消費者認(rèn)可。這樣的成績讓葉玲女士感到非常欣慰。但是更令她感到驚喜地是，中藥減肥“一抹瘦”不僅在國內(nèi)市場上銷售火爆，甚至還打入了國際市場。
祖籍福建現(xiàn)定居香港的劉女士，從美容行業(yè)的朋友那里了解到中藥減肥“一抹瘦”，表現(xiàn)出極大的興趣。于是就從天津威歐斯公司買了10公斤產(chǎn)品帶回香港作為禮品送給朋友，沒想到，朋友們使用以后都說好。她自己使用了一次就減掉了3斤。劉女士從這里發(fā)現(xiàn)了商機。于是，2005年7月，她親自來到天津，和葉玲女士洽談事宜。讓她遺憾的是，臺灣地區(qū)的權(quán)早先一步已經(jīng)被人拿走了，但她還是拿到了香港、澳門、馬來西亞、新加坡的權(quán)，并一口氣購進(jìn)了1000公斤產(chǎn)品回去開拓市場。現(xiàn)在，劉女士的經(jīng)營非常成功，每年都可以通過經(jīng)銷中藥減肥“一抹瘦”獲得不菲的收益。
正當(dāng)中藥減肥“一抹瘦”在國內(nèi)火爆銷售之時，葉玲女士的事業(yè)蒸蒸日上之際，一枚重磅炸彈卻落入了中國美容減肥市場，引發(fā)了強烈的市場反應(yīng)。2006年7月，國家廣播電影電視總局、國家工商行政管理總局下發(fā)了通知，自8月1日起，對所有的廣播電視播出的豐胸、減肥、增高等產(chǎn)品廣告進(jìn)行整頓。在行業(yè)大氣候受影響的情況下，中藥減肥“一抹瘦”的市場前景到底會如何呢
非凡功效造就品牌魅力
一抹瘦市場活力經(jīng)久不衰
2006年8月1日，國家相關(guān)部門對所有的廣播電視播出的豐胸、減肥、增高等產(chǎn)品廣告進(jìn)行整頓，中國減肥市場受到極大震動，許多減肥產(chǎn)品紛紛退出市場。正當(dāng)行業(yè)內(nèi)充滿了悲觀情緒的時候，葉玲女士卻敏銳地察覺到這其中的機遇。她認(rèn)為，此時正是浪沙淘盡始見金的時候，憑借越來越多消費者對于中藥減肥“一抹瘦”非凡功效和其自身獨特的綠色健康減肥方式的認(rèn)可，“一抹瘦”提升自身品牌價值的大好時機已經(jīng)來臨。
具有同樣遠(yuǎn)見的還有湖南的郭女士，她也看到了中藥減肥“一抹瘦”這種健康減肥產(chǎn)品的巨大市場潛力。因為郭女士身邊很多愛美想減肥的朋友都渴望擁有既有真正效果又綠色健康的減肥好產(chǎn)品。所以，經(jīng)過深思熟慮之后，郭女士最后決定加盟中藥減肥“一抹瘦”。事實證明，郭女士的投資眼光和決定是非常正確的，她從2006年7月開始加盟，不到一個月首批進(jìn)貨就銷售一空，她不得不馬上續(xù)訂產(chǎn)品?，F(xiàn)在她的減肥美容店憑借“一抹瘦”產(chǎn)品的良好效果已經(jīng)有一批穩(wěn)定顧客。減肥的市場永遠(yuǎn)存在，只要經(jīng)營得法，就能夠賺錢。因此，郭女士對自己從事減肥美麗事業(yè)的前景充滿了信心。
結(jié)合當(dāng)時的市場形勢，葉玲女士決定2006年核心工作就是打造“一抹瘦”的品牌魅力，這其中除了天津威歐斯公司多年來所積淀的實力和信心以外，就是從產(chǎn)品的功效來看，中藥減肥“一抹瘦”也擁有與眾不同的核心競爭力，葉玲女士和她的專業(yè)減肥團隊，將竭盡全力幫助更多的減肥者擺脫肥胖的困擾，讓中藥減肥“一抹瘦”的品牌形象銘刻于眾多消費者的心中。
葉玲女士的不懈努力終于得到豐厚的回報。2006年10月, 在中國美容時尚業(yè)的頂級饕餮盛宴――“2006第五屆中國國際美容時尚周”上, 在眾多美容企業(yè)激烈的角逐中，天津威歐斯生物科技發(fā)展有限公司的中藥減肥“一抹瘦”，憑借產(chǎn)品的良好效果和驕人的市場業(yè)績，榮獲由國內(nèi)外權(quán)威專家等組成評審委員會評出的“2006影響中國科技美容十大減肥瘦身技術(shù)大獎”。此外,葉玲女士和天津威歐斯生物科技發(fā)展有限公司也被《現(xiàn)代營銷》的讀者推舉為“2006-2007年度讀者最關(guān)注的財富英雄”和“2006-2007年度讀者最信賴的成功企業(yè)、誠信企業(yè)”。諸多榮譽的獲得證明了葉玲女士和中藥減肥“一抹瘦”產(chǎn)品已經(jīng)獲得了市場和消費者的充分認(rèn)可。
截止到2007年底，中藥減肥“一抹瘦”的加盟商已經(jīng)達(dá)到近兩百家，遍布大江南北。同時，這也是兩百份沉甸甸的“信任”，其中包含了對葉玲女士和“一抹瘦”品牌的認(rèn)可，更成為激勵葉玲女士不斷進(jìn)取的原動力。
創(chuàng)新“抹立瘦”蓄勢待發(fā)
減肥市場翹首熱切期盼
對于已經(jīng)取得的成績，葉玲女士并沒有故步自封，而是將更大的熱情投入到美麗經(jīng)濟的事業(yè)中。葉玲女士經(jīng)過縝密的分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今所有的減肥方法中除了吸脂手術(shù)以外均無法給減肥者帶來立竿見影的效果，而吸脂手術(shù)費用高昂，并具有一定的風(fēng)險性，使之無法讓絕大多數(shù)減肥者受益。于是，葉玲女士沿用“一抹瘦”健康減肥機理，結(jié)合最新生物科技，率領(lǐng)天津威歐斯公司骨干技術(shù)人員精心開發(fā)出一種全新的綠色健康減肥產(chǎn)品―“抹立瘦”。該產(chǎn)品作為“一抹瘦”品牌旗下的最新杰作，不僅繼承了“一抹瘦”產(chǎn)品的全部優(yōu)點，而且還具有減肥起效時間短，減肥效果明顯，使用簡便的特點。
“抹立瘦”系列產(chǎn)品針對傳統(tǒng)減肥產(chǎn)品無法實現(xiàn)對女性生理曲線進(jìn)行完美雕塑的不足，從健康美體的角度考慮，結(jié)合中國傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)穴位推拿法，疏通周身經(jīng)脈，調(diào)節(jié)氣血和內(nèi)分泌，促進(jìn)脂肪分解代謝，溶脂、降脂、排脂一次完成，10分鐘可見效，一次可減3-9公分，并可收緊肌膚，達(dá)到皮膚年輕狀態(tài)，令您無法反彈。
該產(chǎn)品是采用高科技產(chǎn)品及多種純天然植物精華，根據(jù)人體的各部分肌肉成分及生理特征，精心研制的新一代產(chǎn)品，其有效成分能迅速滲透至皮下，促進(jìn)局部血液循環(huán)，激活細(xì)胞，加速脂肪分解代謝，加強淋巴系統(tǒng)的排泄作用，達(dá)到減肥目的，并能使肌膚光滑、滋潤，使肥胖松弛的部位重現(xiàn)窈窕，富有彈性的最佳體形。此外，該產(chǎn)品對人體無任何刺激和不良反應(yīng)，適用于針對各個部位減肥塑形。真正達(dá)到了女性減肥的最終目的，即玲瓏凹凸的曲線和緊實年輕的皮膚！該產(chǎn)品經(jīng)過近萬名消費者的試用，被譽為減肥界的更新?lián)Q代產(chǎn)品。
我們有理由相信，即將投入市場的“抹立瘦”，肯定不會辜負(fù)消費者的熱切期望，從而引發(fā)新一輪的減肥熱潮。
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加盟方案：投資8000元做普通加盟，配送總價值1.6萬元的產(chǎn)品；投資3萬元做縣市級，配送總價值7.5萬元的產(chǎn)品；投資6萬元做地市級，配送總價值30萬元的產(chǎn)品；投資25萬元可做省級。上述配送方案均包括“一抹瘦”及“抹立瘦”產(chǎn)品?！?/p>
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減肥心得 第2篇
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晨星（節(jié)目主持人）：近10年來，隨著經(jīng)濟的發(fā)展和生活水平的不斷提高，我國的肥胖已漸成為一困擾社會的問題，許多人談胖色變。但普通百姓大多對肥胖問題一知半解，很有必要宣傳普及這方面的知識。
肖宏（《家庭用藥》總編輯）：是的。經(jīng)濟的發(fā)展不僅改善了我們的生活條件，還造就了日益增多的肥胖者――這已成了世界性的健康問題。肥胖不僅對人們的外觀造成不良影響，使人產(chǎn)生心理疾患，更嚴(yán)重的是肥胖會導(dǎo)致一些可危及生命的疾病。
在此，有必要強調(diào)，肥胖本身也是病。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，重度肥胖者壽命明顯縮短。我國民間也一直流傳著“有錢難買老來瘦”的說法。后來的研究逐漸發(fā)現(xiàn)，即使是輕中度肥胖，也會使死亡率明顯上升，不能等閑視之。目前醫(yī)學(xué)界對機體脂肪過多已達(dá)成一致意見：肥胖是機體以脂肪的形式貯存的過多能量，對健康和長壽具有不良影響。世界衛(wèi)生組織明確宣布：肥胖是一種疾病。因而，開展肥胖病的防治和科普宣傳確實非常必要。
晨星：肥胖到底可引起哪些疾?。?/p>
肖宏：肥胖可以引起許多疾病，如高血壓、高脂血癥、冠心病、缺血性腦卒中（腦梗死）、2型糖尿病、乳腺癌、直腸癌、前列腺癌、睡眠呼吸暫停綜合征、痛風(fēng)、腰腿關(guān)節(jié)疼痛及骨質(zhì)疏松、脂肪肝及肝硬化等等。
晨星：為什么肥胖者容易得糖尿病呢？
肖宏：肥胖被公認(rèn)為是2型糖尿病最重要的危險因子。美國的一項研究顯示，肥胖者患2型糖尿病的危險性明顯高于正常人群，而且人越胖就越容易患糖尿病。同時，一個長期肥胖者，他患2型糖尿病的危險性也大大高于肥胖時間不太長的人。
肥胖者容易得糖尿病的主要原因是大量脂肪的貯積。脂肪多了，可脂肪細(xì)胞并不相應(yīng)地增多，而是也同它們的主人一樣變得“胖胖的”，就像一只只被吹起的氣球。由于這些“氣球”上的胰島素受體數(shù)目是固定的，隨著“氣球”的鼓起，原本較密集的胰島素受體相距越來越遠(yuǎn)，結(jié)果脂肪細(xì)胞對胰島素的敏感性降低；肥大的脂肪細(xì)胞還會導(dǎo)致“胰島素抵抗”，這些原因都會使血糖容易升高。這時，胰島細(xì)胞就像得不到休息的馬達(dá)，分泌著大量的胰島素，以使血糖維持在正常范圍，當(dāng)胰島細(xì)胞終于不堪重負(fù)時，就出現(xiàn)了糖尿病。
另一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者產(chǎn)生糖尿病與人的體型有一定關(guān)系。男性全身肥胖，尤其是腹型肥胖、腹峰向下的人易患糖尿病，而女性則以上半身肥胖、腹峰向上的人易得。美國醫(yī)學(xué)家已證實，肥胖者腰圍/臀圍的比值與糖尿病患病率正相關(guān)。盡管肥胖與糖尿病關(guān)系密切，但不是所有的肥胖者注定要得糖尿病，家族遺傳、飲食習(xí)慣、活動過少等都可影響血糖水平。事實證明，合并糖尿病的肥胖患者，其病死率要比單純肥胖者高出2.5倍。
有效減肥可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生，可明顯減輕已有糖尿病者的疾病程度，甚至能在早期達(dá)到治愈的目的。
晨星：肥胖與代謝綜合征有什么關(guān)系？
肖宏：肥胖已不再僅僅是一種美容問題，越來越多的疾病與肥胖有關(guān)，其中就包括與高胰島素血癥關(guān)系密切的代謝綜合征。除遺傳因素外，肥胖引起的胰島素抵抗、高胰島素血癥是導(dǎo)致代謝綜合征的重要原因。代謝綜合征可引起種種病變，如血脂異常、高血壓、冠心病等等，甚至最終導(dǎo)致死亡。
晨星：肥胖者容易得癌癥嗎？
肖宏：肥胖者容易患癌癥。這是由于肥胖可導(dǎo)致高胰島素血癥，而高胰島素血癥可能會是致癌因素之一。胰島素是一種能加快細(xì)胞代謝的激素，新陳代謝的加快意味著細(xì)胞隨機突變的幾率增多，機體的免疫系統(tǒng)如果不能相應(yīng)加快速度地清除那些突變的細(xì)胞，就可能導(dǎo)致癌癥。
晨星：聽說肥胖者多中風(fēng)，是嗎？
肖宏：中國古代醫(yī)學(xué)家很早就注意到了肥胖者易中風(fēng)的特點?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中就指出了“肥貴之人”是極易發(fā)生中風(fēng)的人群。金元醫(yī)家劉完素在《素問?玄機原病式》中對這種現(xiàn)象的解釋是，“所謂肥人多中風(fēng)者，蓋人之肥瘦，由血氣虛實使之然也……故血實氣虛則肥。”說明肥胖者機體抵抗力的降低（氣虛）和血液粘度的增加（血實）是中風(fēng)發(fā)生時重要病理改變所在。元代醫(yī)家朱丹溪認(rèn)為，肥胖人發(fā)生中風(fēng)的體質(zhì)特點是“肥白人多濕”。近代醫(yī)家張山雷也進(jìn)一步強調(diào)了過食膏粱厚味，以致痰濕內(nèi)蘊，最終將導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
古代醫(yī)家通過大量臨床實踐得出的結(jié)論與現(xiàn)代調(diào)查的結(jié)果是完全一致的。瑞典哥德堡大學(xué)用超聲技術(shù)對肥胖者的脂肪分布情況做了研究，發(fā)現(xiàn)在肥胖程度相同的情況下，男性腹部肥胖者發(fā)生腦卒中的危險性增加3～5倍，女性腹部肥胖型發(fā)生腦卒中的危險性比外周型肥胖大大增加。據(jù)1990年全國腦血管病學(xué)術(shù)會議資料報告，我國男性肥胖是腦梗死的危險因素之一。其發(fā)生原因是由于肥胖者血液中脂類增加，導(dǎo)致動脈粥樣硬化，使血管彈性減弱，進(jìn)而成為高血壓病，以致腦梗死與腦出血的發(fā)生。另外，腦卒中的發(fā)生也與肥胖者易并發(fā)糖尿病、心臟病有關(guān)。
晨星：我們該怎樣對肥胖進(jìn)行治療呢？
肖宏：治療肥胖的途徑有飲食控制、適當(dāng)運動、安全的藥物和選擇性手術(shù)。其中飲食控制與適當(dāng)運動是最基本的手段。減肥過程中不僅要自律，時刻提醒自己不要貪圖一時之快而放棄已得的成果，周圍的家人、朋友等也應(yīng)對肥胖者施以援手，進(jìn)行督促。
有的人急于求成，在短時間內(nèi)減去大量體重，這既不利于健康，又容易反彈。正常的減肥速度應(yīng)該是在6～8月內(nèi)減去目前體重的5%～10%，即一周內(nèi)減去250～500克左右。減肥后要注意防止反彈，至少應(yīng)盡力降低反彈的幅度。一般減去體重的5%后，血壓、血糖會有所下降，對肥胖比較嚴(yán)重者應(yīng)以防止或改善代謝綜合征為目的。當(dāng)然，這一切最終都是為了改善生活質(zhì)量。
晨星：是什么導(dǎo)致肥胖發(fā)生的？
肖宏：肥胖是在多種因素共同作用下產(chǎn)生的疾病，它不僅與遺傳因素有關(guān)，還與環(huán)境因素有密切的關(guān)系。當(dāng)機體不能保持能量攝入和消耗之間的平衡時，就會發(fā)生肥胖。環(huán)境因素中，喜食懶動是引起肥胖的主要原因。各人習(xí)慣不同也可導(dǎo)致肥胖，如有人夜間或假期進(jìn)食較多等。富起來的瑙魯人就是一個儆戒。瑙魯人是靠販賣島上的鳥糞富起來的，在上世紀(jì)50年代末，那里還幾乎沒有肥胖和糖尿病病人，隨著經(jīng)濟的富裕，瑙魯人開始過起了衣來伸手飯來張口的生活，瑙魯也在那時漸漸開始出現(xiàn)糖尿病病人，至今肥胖者已達(dá)總?cè)丝诘?0%，糖尿病患病率高達(dá)50%，代謝綜合征比比皆是，心血管疾病發(fā)病率與死亡率均很高。我們千萬要牢記前車之鑒，不要重蹈覆轍。
晨星：如何安全應(yīng)用減肥藥？
肖宏：使用藥物減肥時，體內(nèi)出現(xiàn)的代謝改變有時非常劇烈，需要專科醫(yī)師監(jiān)護(hù)，而且也并不是人人適合用藥物減肥。一般認(rèn)為體重指數(shù)在28以上，腰圍超過90厘米的肥胖患者，尤其合并代謝綜合征而堅持飲食控制和運動治療3個月體重未降者，需要選擇減肥藥協(xié)助控制體重。在選用減肥藥時，也要因人而異。
食欲旺盛者，要選食欲抑制劑，如苯丙胺及其衍生物和氯苯咪吲哚。前者久用易成癮，后者副作用有口渴、乏力、失眠、頭痛、便秘等。
吸收好者，要選吸收抑制劑，此類藥有α-淀粉酶抑制劑、α-葡萄糖苷酶抑制劑等，主要通過在小腸中與碳水化物競爭與酶結(jié)合，抑制酶的作用，使食物在腸道的消化吸收受阻，發(fā)揮減肥作用。另一類干擾食物吸收的減肥藥品是脂肪酶抑制劑，如奧列司他。此類藥作用于胃腸道，可抑制約三分之一由飲食攝入的脂肪的吸收，這一點不同于其他通過降低食欲而減肥的藥品。
代謝慢者，要選代謝促進(jìn)藥，主要是甲狀腺激素。但甲狀腺激素藥片給甲狀腺正常者服用，會使人甲狀腺趨于懶惰、功能萎縮，長期應(yīng)用有嚴(yán)重的副作用。
另外，也有使用緩瀉劑，即用瀉藥造成體液喪失而致體重減輕，但同時也使人胃腸功能失調(diào)，軟弱無力。
應(yīng)用減肥藥時要注意安全，必須有專家指導(dǎo)、監(jiān)測才有保障。千萬不能忽略各種減肥藥的適應(yīng)證和禁忌證，不要擅自加大劑量、延長療程。要知道盲目購服減肥藥是十分危險的。
減肥后，肥胖者原有的許多不適癥狀都可以明顯減輕或消失。減輕體重還可以有效預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等嚴(yán)重危害人體健康的疾病。
晨星：不少減肥者有這樣的體驗，用減肥藥減肥一
開始效果不錯，可過一陣子體重又不減了，這是為什么呢？
肖宏：人通過減肥減去體重，可機體并不知道，它會以為人是遇到了“饑荒”或是別的什么事，這時機體會盡量多地吸收并利用食物的能量，同時減少對能量的消耗，這是正常的生理反應(yīng)。此時體重會停滯在某一水平，這就是減肥過程中經(jīng)常遇到的“停滯期”，一般一個月左右。在停滯期時不應(yīng)氣餒，而要堅持治療、鍛煉，克服停滯期后體重會繼續(xù)下降的。
晨星：一般人減肥會有哪些誤區(qū)呢？
肖宏：老百姓在減肥時有許多誤區(qū)，下面說說常見的一些。
過于迷信減肥藥
現(xiàn)在一些廣告把減肥藥說得神乎其神，仿佛一吃就能擁有“曲線美”。由于肥胖是復(fù)雜的多因素產(chǎn)物，減肥不能僅僅靠藥物，最主要的還是要改變不良生活習(xí)慣。
以為“一經(jīng)減肥，終身受益”
一些減肥者在減輕了體重后，以為從此就可以恢復(fù)到減肥以前的生活方式了，結(jié)果使得先前辛辛苦苦減下的體重又恢復(fù)到了減肥前。
認(rèn)為自己天生就該是胖子 有人說自己“喝涼水都會長肉”，認(rèn)為自己沒有減肥的必要，即使減肥一時成功，也維持不了多久，用不了多久又會因為“喝涼水”而恢復(fù)到以前的體重。這類人的肥胖有一定的遺傳因素作用，但前面已經(jīng)說過，肥胖的主要原因還是環(huán)境因素，所以只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減肥后不再反彈是可以實現(xiàn)的。
減肥過于“賣力”
一些人對減肥的要求是“瘦瘦益善”，有的人甚至減得皮包骨頭還覺得不滿意。世界上多的是因過于追求纖細(xì)的身材最終導(dǎo)致精神性厭食癥的例子，輕者痛苦不堪，重者丟掉性命。此為愛美女性者戒。
頻頻減肥
人們在減肥成功后往往十分高興，同時放松了自律，結(jié)果體重又漸漸恢復(fù)。當(dāng)驚覺自己減肥成果不再時，又開始了新一輪的減肥，然后再慢慢松懈……如此周而復(fù)始，這簡直是折騰自己的身體。
減肥心得 第3篇
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記者：吸脂減肥術(shù)有哪些好處？是否會影響人體內(nèi)分泌？
王主任：吸脂減肥術(shù)在世界上已經(jīng)有幾十年歷史了，在這期間，醫(yī)學(xué)家們對接受過吸脂減肥術(shù)和未接受過吸脂減肥術(shù)的兩類人群分別進(jìn)行了20年的觀察。結(jié)果顯示，前者高血壓、冠心病、各種癌癥等疾病發(fā)病率比后者降低了20~30倍。由于吸掉一部分脂肪細(xì)胞，會對內(nèi)分泌有一些輕微的影響，但影響不會很大，大家不必?fù)?dān)心，有些影響還是有利的，如有些人原來有便秘，術(shù)后大便暢通了?？梢钥隙ǖ氖牵_的吸脂減肥術(shù)不但能改善人的形體，還能帶來健康，提高生活質(zhì)量。
記者：哪一年齡段適合吸脂減肥？
王主任：吸脂減肥術(shù)是用物理方法，吸掉人身上某個部位多余的脂肪細(xì)胞，而人體脂肪細(xì)胞的生長基本在18歲以前完成，此后脂肪細(xì)胞一般不再分裂生長。因此，18歲以后的人采用吸脂減肥的效果是很好的，最適合做吸脂減肥的年齡段是18歲~55歲。
記者：吸脂減肥術(shù)減肥容易反彈嗎？
王主任：人的脂肪細(xì)胞數(shù)量在18歲以后基本處于恒定狀態(tài)，胖瘦主要取決于脂肪細(xì)胞充盈度的大小，也可以說，在同一充盈度條件下，脂肪細(xì)胞個數(shù)越多，人體就越顯胖。采用手術(shù)減肥――吸脂減肥術(shù)，物理性地去掉了多數(shù)脂肪細(xì)胞，即便剩下的少數(shù)脂肪細(xì)胞再次充盈，那么兩個脂肪細(xì)胞的充盈比20個脂肪細(xì)胞的充盈要顯得瘦得多。這里要把病理性肥胖除外，所謂病理性肥胖是指病人的脂肪細(xì)胞分裂異常，但這種現(xiàn)象屬于極少數(shù)?？傊?，吸脂減肥術(shù)減肥是不易反彈的。
記者：很多愛美的女性有疑問，吸脂后肚皮會不會顯得很松弛？
王主任：胖人吸脂后，腹部的皮膚會略有一些松弛，尤其是一些很胖的人（有的外國人肚子都可以垂到大腿部），這種情況可以在吸脂減肥術(shù)后加做腹壁整形術(shù)來切掉多余的皮膚；如果不是非常胖（中國人大多屬于這一種），由于吸脂時既抽深層脂肪，也抽淺層脂肪，使腹壁下的脂肪抽取比較均勻，所以90％的人在吸脂后會恢復(fù)得很完美。另外，在手術(shù)后適當(dāng)用彈力服加壓，則更有利于腹壁的回收。
記者：有一些特殊人群，比如患有高血壓的病人通常也受到肥胖的威脅，他們能否施行吸脂減肥術(shù)？
王主任：由于吸脂減肥術(shù)采用的中含有腎上腺素，而腎上腺素會起到增高血壓的作用，因此，患有高血壓的病人應(yīng)該先治高血壓為好。第一步先服藥治療高血壓，然后進(jìn)行身體檢查，如果在停藥3個月后血壓正常，就可以施行吸脂減肥術(shù)。應(yīng)該指出的是，吸脂減肥可以預(yù)防高血壓和冠心病，不要等到患了高血壓和冠心病后才想去做吸脂減肥。
減肥心得 第4篇
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幾天前，河南省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科張靜主任醫(yī)師接診了一名40多歲的患者，說自己近來總會感到心跳加速、心慌得難受，但她從未得過心臟病，也沒有心臟疾病的家族遺傳史。經(jīng)聽診，發(fā)現(xiàn)她心律不齊，后來做了心電圖檢查，證實心臟有房顫。張靜主任醫(yī)師注意到該女士體型偏胖，了解到她從1個月前開始服用某品牌減肥藥，正當(dāng)她為體重下降竊喜時，卻開始出現(xiàn)心慌等現(xiàn)象。
三類減肥藥不良反應(yīng)各不同
“許多減肥藥并非像廠家宣傳的那樣綠色、無不良反應(yīng)?！睆堨o主任醫(yī)師說。目前市面上減肥藥大致可以分為三種。第一種是含食欲抑制劑的減肥藥，它通過抑制食欲達(dá)到減肥目的，如西布曲明；第二種是抑制胃腸道對脂肪的吸收，使飲食中的脂肪無法被有效地分解吸收，減少熱量的攝入，如奧利司他類藥物；第三種減肥藥含有代謝刺激劑，能促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪的分解、消耗，從而減輕體重，如低劑量甲狀腺素、咖啡因等。這三種減肥藥產(chǎn)生的副作用各不相同。
如果服用減肥藥期間胃口變得很差，吃不下東西，伴有血壓升高、頭痛、口干、便秘、失眠等癥狀，很有可能是服用了含有食欲抑制劑的減肥藥。前段時間，國家食品藥品監(jiān)督管理局已經(jīng)要求停止生產(chǎn)、銷售和使用的十余種減肥藥就在此列。此類減肥藥不適合患高血壓、心臟病和經(jīng)常失眠的人使用。
如果服藥期間，總是感覺肚子里不舒服，老想上廁所，一天就得大便兩三次，大便里還有一層油，可能是服用了抑制腸道內(nèi)脂肪吸收的減肥藥。專家稱，此類藥物會引起人體不定時排油，約1/3的脂肪從腸道排出。主要副作用是腸胃道不適，比如胃腸脹氣、腹痛、大便排油等。有胃腸道疾病、做過胃腸道手術(shù)的人或膽道疾病患者慎用。
如果服藥期間覺得精神突然緊張、興奮感加強，出現(xiàn)血壓上升、心慌、情緒不穩(wěn)定、多汗、手抖等癥狀，可能是減肥藥中含有提高機體新陳代謝功能的藥物。在此期間，最好不要開車，不要從事危險性高的工作。
減肥藥不是減肥的靈丹妙藥
減肥心得 第5篇
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然而，“曲美”們最終難逃時間的裁決，在發(fā)揮強大減肥功效的同時，其極大的不良反應(yīng)也漸漸浮出水面，終于，藥監(jiān)局向它們亮出紅牌。“曲美”下市，讓減肥人群失去了方向。與此同時，一些保健茶，也開始打著“減肥”的旗號蠢蠢欲動，減肥藥市場，正前所未有地混亂。
高熱量飲食、多坐少動，現(xiàn)代人不健康的生活方式，將肥胖問題推得越來越突出。據(jù)世界衛(wèi)生組織預(yù)測，到2015年全世界肥胖人數(shù)將達(dá)7億，而體重超標(biāo)人數(shù)也會達(dá)到令人震驚的23億！
其實，胖子們（包括部分因愛美而熱衷于減肥的并不胖的女士們）盡管管不住嘴、邁不開腿，但減肥于他們?nèi)允恰靶南蛲薄２贿^，他們往往追求“一勞永逸”的快捷方式，于是，減肥藥就成了他們的首選。而提到減肥藥，就不能不提業(yè)界曾經(jīng)的霸主――曲美（西布曲明）。
曲美十年浮沉史
曲美的主要成分――西布曲明，是美國藥監(jiān)局（fda）近幾十年批準(zhǔn)的屈指可數(shù)的幾種減肥藥之一。早在1997年11月，西布曲明就獲得了fda批準(zhǔn)，3個月后正式在美國上市，它還被歐洲專賣藥品委員會確定為減肥首選藥物。2000年，西布曲明正式進(jìn)入中國市場，它也是我國藥監(jiān)局批準(zhǔn)在中國上市的第一種減肥藥。
上市不久，經(jīng)過鋪天蓋地的廣告轟炸，加上藥效也確實不俗，曲美很快便登上減肥藥第一品牌的寶座。
但是，請大家回想一下，哪里能買到曲美呢？藥店、超市。需要什么手續(xù)嗎？不用。
回答完這兩個問題，可能部分讀者還是沒看出不妥。別急，我們還有問題：您在藥店能買到哪些藥？板藍(lán)根、止咳糖漿……能隨意買到安眠藥嗎？不能。能隨意買到止痛的杜冷丁嗎？也不能。
是的，藥店銷售的藥物以相對安全的非處方藥為主，而西布曲明其實是處方藥！醫(yī)學(xué)知識不足的廣大群眾在藥店甚至超市可以隨意買到，這是很危險的。時間也漸漸證明了這一點。
2008年，國際上對西布曲明就有了爭議，而它在心腦血管病方面的巨大危害也漸漸浮現(xiàn)，時間來到了2010年10月30日，藥監(jiān)局也終于“揮淚斬馬謖”，禁止了西布曲明的生產(chǎn)和銷售。
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非處方藥和處方藥的區(qū)別
非處方藥，不需要醫(yī)師或其他醫(yī)療專業(yè)人員開寫處方即可購買，多針對常見病，公眾憑自我判斷，按照藥品標(biāo)簽及使用說明就可自行購買使用，藥盒上有“otc”標(biāo)志的即為這類藥。
處方藥，購買時還需要有處方權(quán)的醫(yī)生所開處方，這類藥通常都具有一定毒性及其他潛在影響，用藥方法和時間都有特殊要求，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不能擅自購買。
減肥藥，謹(jǐn)慎用
藥物減肥的好處是見效快而顯著，不用節(jié)食和運動，痛苦相對較少；弊端是對身體可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，如皮膚變得黯淡無光，活動能力大大減低，增加心血管風(fēng)險，影響體力等。
常用的減肥藥一般有以下幾類――
食欲抑制藥此類藥可以增加患者飽腹感，大腦發(fā)出“飽”的指令，就不會再吃，吃得少了，就能減肥。此類藥同時具有興奮作用，可使睡眠減少，消耗增加，進(jìn)一步加速體重減輕。本類藥物的代表，首先就是西布曲明（如曲美）。西布曲明治療生活方式引起的肥胖有效，不良反應(yīng)主要有口干乏力、心跳增快、便秘和血壓升高等。研究表明，西布曲明可能增加嚴(yán)重心血管病風(fēng)險，特別不宜用于冠心病、心律失常、中風(fēng)及嚴(yán)重肝功能或腎功能損害者，用其減肥很可能因小失大。
此類藥還包括氟西汀、芬特明、瘦素等。其中，氟西汀有部分減輕體重作用，但不良反應(yīng)較多，如惡心、嘔吐、口干、頭痛、頭暈等；芬特明長期大劑量使用可能讓人身體和精神都產(chǎn)生依賴，其不良反應(yīng)有煩躁、失眠、頭痛、口干、心率增快和血壓升高等，可誘發(fā)高血壓危象（患者血壓驟然升到200/120毫米汞柱以上，突然頭痛、頭暈、視物不清或失明；兩手抖動、煩躁不安等；嚴(yán)重者可出現(xiàn)暫時性癱瘓、不能說話、心絞痛、尿混濁，甚至出現(xiàn)抽搐、昏迷，十分危險，需及時服用降壓藥并盡快就醫(yī)）；瘦素則剛進(jìn)入臨床試驗階段。此外，雙胍類降糖藥在治療糖尿病時，也常引起患者厭食而減輕體重，利用這一不良反應(yīng)，也可用于減肥治療。
影響消化藥不降低食欲，但可以阻止身體對進(jìn)食脂肪的吸收（約可減少1/3），從而達(dá)到減肥目的。其代表藥物有奧利司他（商品名：賽尼可，目前fda認(rèn)可唯一不影響食欲的減肥藥）、阿卡波糖等，此類藥可能導(dǎo)致失眠、惡心、便秘、體內(nèi)營養(yǎng)成分缺失，還會導(dǎo)致患者排便較急，或者排氣帶出脂便而污染內(nèi)褲。
激素類如生長激素、甲狀腺素等，尤其是后者，能增強機體活力，增加脂肪分解、消耗，從而減輕體重，此類藥物能消除人體內(nèi)的熱能，促進(jìn)體內(nèi)分解，抑制合成，降低體重，達(dá)到減肥效果。但此類藥物若超過正常劑量，常可對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，還可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
利尿劑通過增加排泄，強行讓人脫水，擾亂腸道吸收功能，減少營養(yǎng)吸收，從而起減肥作用，但會對血脂、血糖代謝產(chǎn)生很不好的影響。
左旋肉堿左旋肉堿是一種廣泛存在于人體內(nèi)的氨基酸，可加速脂肪消耗，能夠去除體內(nèi)多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，從而降低體重，但可能引起腹瀉和營養(yǎng)不良。
事實上，上述藥物雖然都有助減肥，但以正宗減肥藥面目示人的只有西布曲明和奧利司他。而在專業(yè)醫(yī)師眼里，減肥也不是一上來就開始用藥。確診肥胖后，醫(yī)生一般先要求改變生活方式，如果3個月后沒有降低體重的5％～10％，才會采用藥物治療。而且，在服用減肥藥過程中也要密切關(guān)注自身的肝、腎、心臟等器官反應(yīng)。最合理的減肥速度是每月減2～3千克。不抑制食欲、不引起腹瀉、減輕體重而不降低體力，應(yīng)當(dāng)是減肥藥的使用原則。無論采用哪種藥物，一定要首先弄清藥物性能、特點，患者肥胖原因、程度，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用。
目前仍有為數(shù)眾多的抗肥胖藥在研究中，但大多面臨效果有限和不良反應(yīng)較明顯的困局。有的保健品中也含有減肥藥成分，挑選時應(yīng)注意對照成分表。
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肥胖的評定標(biāo)準(zhǔn)
盡管判斷一個人胖不胖，從其體型就可以大致了解，但肥胖其實是有標(biāo)準(zhǔn)的，主要包括肥胖度和體重指數(shù)。
肥胖度
參考公式：肥胖度=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100％（注：體重單位為千克）
標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法：男性，（身高－80）×70；女性，（身高－70）×60（注：身高單位為厘米）
肥胖度在±10％之內(nèi)，正常；超過10％，超重；20％～30％，輕度肥胖；30％～50％，中度肥胖；肥胖度超過50％，重度肥胖；小于-10％，偏瘦；小于-20％，消瘦。
體重指數(shù)
參考公式：體重指數(shù)＝體重（千克）÷身高（米）的平方（如體重70千克，身高1.75米者，體重指數(shù)為70/1.752，約等于22.9）
體重指數(shù)（bmi），又稱體質(zhì)指數(shù)，大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯相關(guān)性，能較好反映人體肥胖程度。按世界衛(wèi)生組織（who）規(guī)定，bmi 25.0～29.9為超重，不低于30即為肥胖。而在我國，bmi超過24的成人超重，超過28者肥胖。
減肥中藥未必安全
市面上各種“減肥茶”、“通便茶”等，廣告吹得天花亂墜，在曲美失勢之后，有的減肥藥開始打“綠色、純中藥、絕對安全”的幌子，更顯誘惑。然而，其減肥作用很可能通過“拉肚子”來完成。仔細(xì)觀察說明書會發(fā)現(xiàn)，其中多含有一些刺激性瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈、決明子等，瀉藥排掉的主要是水，即使能減肥，也是不健康的減肥方式，如長期服用，不僅是腹瀉本身的不良反應(yīng)，傷及腎臟，而且影響腸神經(jīng)，引起藥物依賴性便秘，甚至還可引起結(jié)腸“黑變病”，國外報道還有癌變的可能。不少便秘患者長期服用瀉藥，最后加重便秘，非常痛苦。因此，無論什么原因，不能濫用瀉藥。無論減肥還是通便，均應(yīng)至醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
需要明白，長期吃藥，無論西藥中藥都對肝腎有損害，有些中藥也不宜長期用（比如番瀉葉），苦寒的藥對腸胃有傷害。有些人認(rèn)為瀉就能減肥，這是一種誤解。此外，即使是一些看似溫和的中藥減肥茶，在成分表中也可能隱藏了某些非草本材料，如果加了違禁藥物，更會引起嚴(yán)重不良反應(yīng)，需仔細(xì)判別。
最好的減肥良方不是藥
目前絕大多數(shù)減肥藥都屬于處方藥，僅在患者可能因肥胖導(dǎo)致疾病危險增加時，才需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。生活習(xí)慣致胖者，亂吃藥反而可能引起肥胖并發(fā)癥以及具有重要生理功能的鈉鉀等離子紊亂、營養(yǎng)不良，甚至可導(dǎo)致心跳呼吸驟停。肥胖如果源于內(nèi)分泌疾病，光吃減肥藥作用不大。并不肥胖者（如某些愛美而熱衷于減肥的女性）千成不可聽信商家天花亂墜的說辭盲目地將減肥藥用做美容品。
許多減肥藥為了“立竿見影”拴住消費者的心，通常含有利尿劑、瀉藥、食欲抑制劑、神經(jīng)類藥物等違禁成分，易對使用者的血壓、血脂、血糖代謝產(chǎn)生惡劣影響，長期服用還會造成中風(fēng)、腦神經(jīng)損傷、記憶力受損以及精神異常等危險，停止服用后體重也往往會迅速“反彈”，其潛在危險性大于減肥效果。
減肥沒有最好的辦法，只有最適合自已的方式?，F(xiàn)今，減肥法大體分為兩大類：手術(shù)和非手術(shù)。手術(shù)方法比較單一，比較適合局部消脂，如腹部、腿部、手臂等較容易大面積囤積脂肪的部位，用手術(shù)方式使脂肪細(xì)胞的絕對數(shù)量減少，達(dá)到術(shù)后不易反彈的效果。
非手術(shù)的方法花樣繁多，主流的有運動減肥、藥物減肥、針灸療法、饑餓療法等，這些方法一般都是通過多消耗、少吸收的原理達(dá)到減肥效果。運動減肥見效相對比較緩慢，但對人體健康有利，對于全身性減肥塑身的效果較好；藥物減肥一般通過藥物增加腸胃排泄蠕動、減少消化吸收、抑制食欲的方法使體重下降，但最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。此外，針灸療法可以刺激人體多個穴位和經(jīng)絡(luò)，在不主動節(jié)食的情況下加快代謝，抑制過剩食欲，良性調(diào)節(jié)身體機能，從而加快脂肪分解，減輕體重。
減肥心得 第6篇
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第一，“不”盲從
減肥首先需要搞清楚的是：你是不是需要減肥。如果答案是肯定的話，接下來你要做的就是找到自己的目標(biāo)。別想著喝減肥茶或餓上幾天，就立竿見影地甩開了身上的贅肉。要知道，我們的體重不是一天長起來的，這是一個日積月累的過程，那么，要減掉這些體重也不是短時間能完成的。以一種平和的心態(tài)，做好長期“斗爭”的準(zhǔn)備。我們不是為減肥而減肥，減肥最終是要讓自己獲得一個健康的生活方式，收獲的應(yīng)該是健康和美麗。一般而言，減肥計劃都應(yīng)該按月推進(jìn)，并隨時測量成果，再根據(jù)效果隨時修正減肥計劃。
第二，“不”輕言放棄
制定了目標(biāo)之后，就要采取行動。其實，最好的減肥方法就是“堅持運動+平衡飲食”。比如利用有氧運動增加能量的消耗，利用無氧運動提高身體肌肉的含量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝率。保證每周運動3次、每次半小時以上的鍛煉。在飲食上，專家提出攝入蛋、肉、魚和火雞等不含高糖和高油脂，但相對而言更能帶來飽腹感的食品。在早上而不是晚上補充碳水化合物，多吃蔬菜和水果。
除了合理運動和飲食控制之外，信心與恒心是第三條減肥法則。只有堅定的意志力才能保證持之以恒地健康減肥。當(dāng)科學(xué)的生活方式成為生活習(xí)慣的時候，追求美好身材就走上了正軌，真正達(dá)到輕松減肥了。
第三，“不”拋棄減肥利器
減肥心得 第7篇
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是的，肥胖是病，是“富貴病”、“文明病”，是營養(yǎng)過剩所致，同時也是營養(yǎng)不全面而導(dǎo)致的后果。富貴、文明與疾病聯(lián)系在一起，真讓人匪夷所思。但現(xiàn)實就是如此，它們之間是既矛盾又統(tǒng)一的。當(dāng)人們還沒有盡情享受生活的時候，不科學(xué)的生活方式已讓人嘗到了苦頭。
肥胖之所以成為肥胖人的煩惱，是因為肥胖的顯性特點是體型臃腫，大腹便便，稍一活動就氣喘吁吁，大汗淋漓。2005年國際糖尿病聯(lián)盟把中心性肥胖列為代謝綜合征的主要指標(biāo)之一，更引起肥胖者的驚恐。因此，減肥成為人們關(guān)注的主題，是順理成章的事。
胖人的胖，除表現(xiàn)為全身性贅肉增加，體重超標(biāo)，另外要引起重視的就是“圍度”。人們都知道，模特兒的“圍度”都是很標(biāo)準(zhǔn)的，而普通人的腰臀圍比例也應(yīng)在符合健康的范圍。測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性卷尺，穿薄形的緊身衣褲進(jìn)行測量。測量時，卷尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。測量腰圍時，把卷尺放置于肚臍水平處，在呼氣結(jié)束時測量；測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處。完成測量后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級。
這一測試的基本原理是：過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發(fā)生是直接相關(guān)的。腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發(fā)心血管病的危險。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現(xiàn)象。當(dāng)男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過于肥厚，使身體的負(fù)擔(dān)加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視。
肥胖是個長期形成的過程，有肥胖家族史的人和后天肥胖的人都要經(jīng)常監(jiān)測以上數(shù)據(jù)，在超標(biāo)以前就要采取積極應(yīng)對措施，防患于未然。對于易胖人群，所謂喝水都要長胖，就反映了一個規(guī)律性的東西：即靠單純節(jié)食難以達(dá)到減肥效果和目的。減肥方法有很多種，鍛煉減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥、器械減肥等。我還要發(fā)明一個心理減肥?，F(xiàn)在減肥的宣傳廣告很多，有一種極富誘惑力的說詞是無痛苦減肥。其實，只要涉及減肥，是不可能一點痛苦都沒有的。只是要想辦法讓痛苦減小到最低程度。
我是主張鍛煉減肥、減食減肥(不用節(jié)食)和心理減肥相結(jié)合的。理由是不借助外力完全靠自身的參與，既可減肥也能健身，是最常用，最經(jīng)濟，對身體損傷小，比較安全保險的減肥方法。減肥要以消耗、燃燒多余的熱量和脂肪為主旨，長時間的有氧運動效果最佳。而體育鍛煉過程是個可控制的過程，可控制就是沒有一定之規(guī)，適合你的就是最好的，把主動權(quán)掌握在自己手中。胖人的飲食應(yīng)科學(xué)，將節(jié)食改一個字，那就是減食，減掉高熱量高脂肪的食物。補充維持身體正常功能的低熱量低脂肪食物，掌握消耗多、補充少的相對暫時不平衡膳食結(jié)構(gòu)。將長期堅持鍛煉與減食相結(jié)合，讓充盈豐滿的脂肪得以大量分解消耗，使專門貯存脂肪的細(xì)胞無脂或少脂可存，至入不敷出的狀態(tài)，為減肥打下負(fù)物質(zhì)基礎(chǔ)。所謂心理減肥，就是對減肥要有充分的心理準(zhǔn)備：首先是作好吃苦耐勞準(zhǔn)備，有打持久戰(zhàn)的思想，期望值不可太高。輕輕松松就將那不知不覺長起來的肥肉減掉，是不切實際不可能的。其次，要相信通過積極的科學(xué)合理的授期運動，體重能夠減下來，因此要有毅力、耐心，以樂觀豁達(dá)的心境和態(tài)度對待減肥。因為種種原因，減肥效果對每個人而言并不都是很明顯的，但只要你去做了，并堅持了，將體重控制在一個相對穩(wěn)定的水平，體重不再增加，腰圍不再長“膘”，即是收獲和成效?？傊?，要以平和的心態(tài)對待減肥。
在實施減肥過程中既有整體思想，也要兼顧局部，消除中心性肥胖。以下幾方面的原則可作參考。
1．全面鍛煉：減肥先從整體著手，要全面鍛煉、形式多樣，并不是哪里肥就練哪里。全身動起來可以更多地耗熱去脂，也能收到動全身而牽一發(fā)的局部減肥效果。全身效應(yīng)比單純的局部效應(yīng)更好。
2．局部鍛煉：在全面鍛煉的基礎(chǔ)上，要有針對性地進(jìn)行局部鍛煉，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習(xí)。每次練習(xí)都不應(yīng)直奔“主題”而去，先做全身活動，充分熱身后再進(jìn)行局部重點鍛煉。
3．鍛煉方法：鍛煉的形式、方法、手段很多，并無一定之規(guī)，可根據(jù)自己的興趣愛好進(jìn)行選擇取舍。這里用得上一句話，適合你的就是最好的。推薦兩種簡便易行的鍛煉方法：云手和左右倒卷肱。這是簡化太極拳中的動作，稍作修改后練習(xí)方法如下：
云手：朝向兩個方向進(jìn)行，向左10米，折返向右10米，反復(fù)做，逐漸增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由單純的倒退步經(jīng)改進(jìn)后變成既有進(jìn)也有退。手的動作基本不變。進(jìn)退移動距離參考云手。
練習(xí)要領(lǐng)：盡量慢速，腰為主宰，靈活放松，使上下肢動作協(xié)調(diào)柔緩，剛?cè)嵯酀?。下肢由微屈膝――淺蹲――半蹲――深蹲，逐漸增加力度。
為了使鍛煉既有效果也保證安全，要按以下要求進(jìn)行。
1．鍛煉時間：每周3～5次，每次鍛煉時間40～60分鐘。
2．運度強度：以中小為宜，運動中即時脈搏120～140次／分鐘，有輕度疲勞感。年老體弱者要以散步為主要練習(xí)手段。
3．自我監(jiān)督：鍛煉中沒有心慌、胸悶、氣短、惡心的感覺。練完經(jīng)調(diào)整、放松、休息后，脈搏很快恢復(fù)到安靜時的水平。晨脈平穩(wěn)，睡眠正常，精神愉快，不影響工作學(xué)習(xí)。
這里需要強調(diào)的是，胖人的心臟負(fù)擔(dān)本來就比較重，基礎(chǔ)脈搏可能比較高，在鍛煉中切勿追求大強度的無氧運動，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)安全問題。同時，胖人的體重大，下肢力量卻比較弱，要避免劇烈的跑跳運動，預(yù)防摔傷、拉傷、跌倒等運動損傷。當(dāng)體重得到控制，體質(zhì)得以增強后，可以循序漸進(jìn)增加運動量。減肥仿佛治病，與“病去如抽絲”的道理是相通的。那種短平快的減肥方法可能奏效一時，但很難長久。一旦出現(xiàn)反彈，身體在胖―瘦一胖―瘦中經(jīng)受折磨，對健康危害更大。當(dāng)這樣的不良循環(huán)出現(xiàn)，脂肪細(xì)胞產(chǎn)生“免疫力”、“抗藥性”時，可能什么減肥手段、方法都將不起作用，形成無藥可治、無法可想的局面。因此，減肥的過程可能是一年半載，也可能是三年兩載，急不得，惱不得，既來之則安之，與肥胖展開持久戰(zhàn)。總之，胖人一定要高高興興地面對減肥。
減肥心得 第8篇
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賈玲：對，就是確實是胖得太久了。但最近身邊人說我皮膚特別松，有點害怕誒。
南都娛樂：是借口嗎？
賈玲：當(dāng)然是借口啦，哈哈哈哈哈。
南都娛樂：胖和不吃哪個更容易讓人煩躁？
賈玲：胖吧可能就是買衣服的時候會煩躁，但是不吃飯呢，你這全天的煩躁，哈哈。
南都娛樂：所以你現(xiàn)在為了保持開心，已經(jīng)不買衣服了是嗎？
賈玲：那我可以定做啊，哈哈哈哈哈。沒有沒有，我還是會瘦一些，但這個過程可能會比較慢。
南都娛樂：什么時候發(fā)現(xiàn)自己不能再胖下去了？
賈玲：我是去跟包貝爾拍他那個《歡喜密探》，從那戲里就能看到我越來越瘦，哈哈哈。因為舞臺上嘛為了讓觀眾看得更清晰，其實胖一點也都無所謂。但是戲里鏡頭一拉一打特寫，整個就不行了。
南都娛樂：那會減肥是有效果的嗎？？
賈玲：有效果，我一個月大概瘦了十幾斤。（后來沒胖回去嗎？）胖回去啦，哈哈哈，我簡直就是不能接觸社會，一接觸社會就餓，也不知道為啥。
南都娛樂：你說瘦了以后最想做的事是跳性感的舞，買好看的裙子，去沙灘溜達(dá)？
賈玲：對啊，我其實一直還挺喜歡舞蹈的，但是就是因為胖，總是不太敢跳。我每次看大王她們跳性感的舞蹈，都恨得牙癢，我這邊分到的舞蹈都是“巴拉巴巴”，哈哈哈。買好看的衣服這是每個女人都想要的啊。去沙灘溜達(dá)就是想顯擺，哈哈哈哈。
南都娛樂：享受那種大家都看我的感覺是嗎？
賈玲：對啊！你瘦了要不然呢，原來沙灘恨不得穿得像一個職業(yè)運動員，哈哈，穿那種連體的，現(xiàn)在就是越少越好，不違法就行，哈哈哈哈哈。
南都娛樂：如果下次有人問你減肥心得，你會怎么總結(jié)？
賈玲：總結(jié)給他們減肥心得？（沒有心得是嗎？）有有有，就是經(jīng)常告訴自己別癡心妄想了，哈哈哈。
南都娛樂：你就是想讓大家都胖，這樣就顯得你瘦。
賈玲：哎呀，我也是沒有那么腹黑，我覺得我身邊的人胖一胖就行了，哈哈哈哈。
南都娛樂：《你好，李煥英》表演完后，是宣泄多還是痛苦多？
賈玲：其實表演之前包括頭一天晚上彩排，都是痛苦的成分比較多，真的很痛苦。心理上的疼導(dǎo)致身體上有反應(yīng)，一演都會胃疼。但那天演完以后，我就好多了，真的是得到一種宣泄。
南都娛樂：在生活里也算是走出了這一步吧？
賈玲：嗯，我是覺得是這樣的。因為沒演之前我每次聽那首歌，想那個事情都哭得不行了。演完以后，我再聽這首歌就感覺平復(fù)了一些。
南都娛樂：當(dāng)老板以后，有想過如果媽媽知道你這么成功，會怎么樣？
賈玲：哈哈哈，不會，我現(xiàn)在是任何一個職業(yè)，我媽都會覺得我是成功的，她不會覺得我一定要當(dāng)老板，一定要當(dāng)大企業(yè)家，一定要紅透半邊天或者怎么著的，只不過這件事情能令她更加自豪。有時候人簡直奇了怪了都，你過得越好吧，心里其實越失落。
南都娛樂：說點高興的吧。
賈玲：我高興的事兒啊，就是挺想自己有三到五天幾乎沒有什么事兒做。（準(zhǔn)備干啥？）我本身是打算跟閨密一起去旅行的，后來經(jīng)紀(jì)人說不讓去了，公司一大堆事兒呢。對我來說不用排練了，也不用參加綜藝節(jié)目了，這就沒事兒了。
南都娛樂：說到包貝爾，之前那事兒讓大家覺得你情商太高了。
賈玲：怎么會呢！其實那件事情，哎呦！其實包貝爾人特別好，他特別好。他真的是一個特別老實的人，而且他在我心里吧，特別有才華。但是他不讓我夸他，哈哈哈哈。但在喜劇方面我真的挺崇拜他。
南都娛樂：會擔(dān)心觀眾說賈玲沒有以前好笑了嗎？
賈玲：我還是挺好笑的。哈哈哈。沒有，我沒有以前好笑了我就努努力唄。
減肥心得 第9篇
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八戒減肥日記
唉！自從俺老豬與師父西天取經(jīng)回來，整天看著那些味道鮮美、香甜可口的山珍海味，您說口水怎能不“飛流直下三千尺”呢？因此，俺長胖了許多，原來的衣服都成“小號”了。如來佛祖通知“國慶節(jié)”要給眾仙體檢。體檢！這可嚇出俺老豬一身冷汗，要知道如來佛祖可不允許咱們體重超標(biāo)?？磥戆车孟聸Q心減肥了。
9月24日陰
聽說人間正在流行用“減肥茶”來減肥。我飛到人間，只見賣減肥茶商店的門口圍滿了大胖子。好不容易，我擠進(jìn)一家“大眾”減肥茶專賣店，張開長嘴大聲問道：“一盒減肥茶多少錢？”不知怎的，居然把店里的伙計嚇得愣住了。“大爺，不貴不貴，才二兩白銀。”還是老板反應(yīng)快。我花了十兩銀子買下五包減肥茶，騰云駕霧回到我的豬窩，立即用瑤池中的水來沖泡，我聞著升騰起來的氣味，總覺得惡心，忍不住說：“唉，真臭！人間的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罷了。可轉(zhuǎn)念一想：不行呀，再過幾天如來佛祖就要體檢，要是讓佛祖知道，俺的體重嚴(yán)重超標(biāo)，那可不是鬧著玩的。只好一鼓作氣，一連喝下五包，把這些減肥茶喝個精光。沒想到這可把我拉個半死，我那引以自豪的豬肚好像是小了那么一點點，可這樣拉下去俺老豬可受不了，看來喝減肥茶只好作罷了。
9月26日晴
通往王母娘娘府上的路邊商店門前豎起了一個“運動減肥中心”的牌子。我想：運動真的能減肥嗎？如果真能的話還是進(jìn)去試試吧。抱著試一試的心態(tài)，我進(jìn)了“減肥中心”，瞧見四處擺放著許多健身器材，許多像我一樣的胖子正在練得起勁呢。一個教練模樣的人走過來，對我說：“豬先生，您好！是來減肥的吧。我鄭重向您推薦用這些健身器材減肥，過兩天您就會瘦得跟孫猴子一樣，包您滿意。”我聽了，心里美滋滋的，決定和這些胖子們一道減肥。我按教練的要求練習(xí)，每天在跑步機上跑五個小時，做一千個仰臥起坐，八百個俯臥撐，累得腰酸背痛、氣喘吁吁。完成任務(wù)之后，我覺得自己簡直太了不起了，就吩咐徒弟去請?zhí)煜碌谝桓邚N，為我做人間的“滿漢全席”。吃著美味佳肴，心里別提多舒心了。
減肥心得 第10篇
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2007年《讀寫》作文題：小雨燕孵化出來之后很胖，飛不高，雨燕的媽媽要求它加強鍛煉――減肥，這樣才能展翅高飛。請以“雨燕減肥”為話題，題目自擬，題材不限，800字左右。
佟湘玉的作文：
雨燕的命好苦呀，小小的娃，就要被這么折騰。它錯了，它真的錯了，它從一開始就不該當(dāng)一只雨燕，它要不是雨燕，就不用飛高，它要不用飛高，它娘就不會逼它減肥，它娘要是不逼它減肥，額也就不用寫這篇作文……額的神呀上帝以及老天爺呀，無情的蒼天，你為什么要這樣對待肥胖的雨燕？（額這里可扣上題了啊……）雨燕呀，不要怪你的娘，它要不是你娘，才懶得管你。雨燕呀，你一定要好好地努力，減肥很難，但你的字典里不應(yīng)該有“難”這個字，明知山有虎，偏向虎山行；該出手時就出手，舍不得孩子套不著狼。雨燕呀，你娘不要求你全面發(fā)展，但你至少要懂得孰可為孰不可為，千萬不要再多吃了（額引用了好多名句，老師記得給額加分呀）。雨燕呀，我理解你的心，減肥不容易呀，我也曾經(jīng)試過好幾回，都沒有成功過，急得我是天天哭，天天哭。你可千萬不要像額一樣呀。
最后送你幾句話：每只燕子的人生都掌握在自己的手中，所謂少小不努力，老大徒傷悲；明日復(fù)明日，明日何其多；多行不義必自弊，必有一款適合你……(因為作文里不讓打廣告，額就不說最后那句了。)
白展堂的作文：
有一只雨燕，它的理想是當(dāng)一個畫家。想想吧，一只肥胖的雨燕，徜徉在藝術(shù)的幻想里，多么美妙啊！那些光影，線條，山水，花鳥，是多么高尚和雅致啊。可是現(xiàn)在呢，整天地漂泊流浪，寄人籬下，衣食不飽還擔(dān)心被老鷹追捕……這一切，都是因為它娘當(dāng)年逼它減肥鍛煉，學(xué)習(xí)飛翔。飛翔，和飛賊一樣，都是吃力不討好的工作……(啥？這么寫跑題了？我改，我馬上改！)
雨燕！你這熊孩子，咋還油鹽不進(jìn)呢？快聽你娘的話，馬上減肥，慢了小心我點你。啥？不許罵人？誰罵你了，我是讓你聽“你娘”的話，哎，就是聽你娘說話，好好鍛煉。說到這里，我得舉個實例。那得從很久很久以前說起，當(dāng)初我娘也是把我甩在七八十個人的包圍圈里，再放上把火，把我嚇得呀，一身一身出冷汗。那么后來又發(fā)生了什么神秘莫測的、不可告人的、離奇的事件呢？（呵呵，咱這個懸念用得好吧？）我就這么活活練成了絕世輕功，成為了行業(yè)技術(shù)的領(lǐng)頭人。
所以，雨燕啊，聽白大哥的話，好好練，將來有你出頭的一天。相信我，沒錯的。
呂輕侯的作文：
長久以來，一直就有一個問題在纏繞著所有考生：雨燕，它為什么要會飛？鍛煉和飛翔又有什么必然的聯(lián)系? 這，得從雨燕和宇宙的關(guān)系開始講起了。它到底是誰？雨燕么？不，這只是個名字，一個代號，它可以叫雨燕，我也可以，所有的考生都可以。把這個代號拿走以后，它，又是誰？（子啊，寫了這么多廢話字?jǐn)?shù)還沒湊夠……）
好，我再討論提下一個問題：雨燕為什么要減肥。對此，我的答案是，雨燕的本我想減肥，而它的自我不想減。作文到底有多難寫？題目到底有多無聊？考試多恐怖？考生多郁悶？到底是雨燕選擇了減肥，還是減肥選擇了雨燕？（子啊，帶我走吧，實在編不出來了。）
我恨雨燕，比老子孟子孔子加起來還恨?；沓鋈チ耍也粚懥?。能死在這篇題目手里，我三生有幸，二十年后還是條漢子，腦袋掉了碗大個疤，讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧！子曰，莎士比亞說：to寫or not to寫（其實是吐血or not吐血），it is a question。留得青山在，不怕沒柴燒，人生自古誰無死，留取丹心照汗青!老師，我要交卷！
郭芙蓉的作文：
雨燕減肥？這是誰出的什么破題呀？就這種題目啊，賣燒餅的每天都能寫好幾百篇。說實話，看到肥燕子我就想野蠻，放著好好的江湖不闖，好好的蓋世女俠不當(dāng)，它學(xué)什么飛呀？好了啦，我好好寫。我要是雨燕它娘，就天天嚴(yán)加教育，仔細(xì)督導(dǎo)，敢不聽話，我就排山倒海伺候之，這就叫馴鳥之道。心里再苦，不打退堂鼓；身上再疼，不許瞎哼哼。不信？那就跟我比比，誰要是輸了，就跑出考場大喊三聲“我是讀書人！”
雨燕，你一定要像小郭姐姐一樣，耐心忍隱，賢良淑德。減肥不容易，可天底下哪有那么多容易的事情呢?等你成功之后，就可以和你娘母女二人，一飛沖天，闖蕩江湖，遇蟲抓蟲，遇魚打魚。（忘了雨燕吃魚不吃？）為了這個，在減肥的道路上，再累再苦，只當(dāng)自己是二百五，再難再險，只當(dāng)自己是二皮臉，與君共勉！
怎么，寫錯位置了？寫在草稿紙上了？！我不干了啦！這個破試卷，姑奶奶要不把你撕得粉粉碎，你就不知道雨燕為誰飛！我排山倒海！
李秀蓮的作文：
這誰出的主意考試寫作文呀？這明擺著欺負(fù)我不識字呀。我跟你說我就是不認(rèn)字，咋的？我一廚子我認(rèn)字有啥用呀！我告訴你為這事兒我從小就有陰影，我……啥？可以口述？不早說！題目你給我念念……
寫雨燕減肥？行，這事兒包我身上了。減肥還是不減，這是一個問題。是默然忍受雨燕它娘的苛刻的管理還是挺身反戈用自己的力量把肥減了？這兩種，哪一種更高貴？如果僅僅是減肥就能讓雨燕飛翔，那正是它所需要的。胖了，減了，能飛了，那么在雨燕能飛之后我還有什么可寫的？我得好好想一想……
不是，我就不明白，好端端地讓人家雨燕減啥肥呀。不會飛咋的？有啥想不開的？這世上有這么多好吃的呢。雨燕，咱就不減肥，別怕，有哥在這兒呢。誰逼雨燕減肥，就是逼我減肥，逼我減肥，就是逼我姑夫減肥（我姑夫比我還胖呢，低調(diào)，低調(diào)），逼我姑夫減肥，那就是逼朝廷減肥（那兒胖子更多），你們誰敢逼朝廷減肥呀？！
邢捕頭的作文：
雨燕減肥？這事聽著很可疑呀……它到底啥時候減的？怎么減的？誰逼的它？現(xiàn)場在哪兒？你怎么不早說呢？有沒有人證物證暫住證？答不出來？那跟我去衙門走一趟。啥？你說啥？這是考場的試題？！親娘哎，恐怕會影響仕途啊！
雨燕，我來問你，作為蕓蕓眾鳥的一員，你到底應(yīng)該怎么做？讓你敬愛的邢捕頭來告訴你吧。減掉肥肉，學(xué)習(xí)飛翔，既是責(zé)任也是義務(wù)。吃再多苦，也不在乎；受再多罪，也總要面對。這就是你，一個普普通通的胖雨燕，最該說的心里話。啊？什么？問我怎么減?這個……真費解啊！對了，你就不管三七二十一地亂減一通吧。減肥沒有章法，肥肉還怎么反彈？沒法彈！雨燕，你要再接再厲呀，就憑你身上這股氣質(zhì)，陽光，帥氣，灑脫，靈動，而且不乏機警……總而言之，好好減，我看好你呦。
祝無雙的作文：
寫作文？沒問題，放著我來！減肥？雨燕的媽媽怎么能這樣對待它？我的親身經(jīng)歷，減肥是很痛苦的。如果我有這么好的一只雨燕，我一定會珍惜它，愛護(hù)它，把它當(dāng)個寶一樣，每天關(guān)在窩里不讓它學(xué)飛，只許陪我一個人說話，只許吃我一個人做的飯。哎？那我還寫這篇作文干什么呢？
