- 目錄
第1篇 健康飲食建議書
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。
四、因時而食:
1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃點甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食:
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲,過量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅,狂言亂語,便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜,而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)
2、 當歸羊肉:當歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當歸大棗蒸雞蛋:當歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后,早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料,5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)
5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤肺生津。
6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺,止咳去濕。
8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。
9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開水泡20分鐘,取水當茶飲,1----2日一次(針對血壓低、眩暈)
10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)
第2篇 小學生寫的健康飲食給校領(lǐng)導的建議書
小學生寫的健康飲食給校領(lǐng)導的建議書
尊敬的領(lǐng)導:
您們好!
多年來,健康飲食一直困惑著現(xiàn)代人們,大量不利于健康的食品層出不窮,使人們漸漸淡忘了健康飲食的.重要性.于是,我做了一份健康飲食問卷調(diào)查,來測一下大家的飲食是否健康。
……
調(diào)查結(jié)果,21世紀的小學生45%的小學生喜歡吃油炸食品,14。5%的小學生喜歡吃膨化食品;39。5%喜歡吃小店里不衛(wèi)生的食品。公有1%的小學生的飲食是健康的,由此可以看出,大部分小學生已經(jīng)忽視了健康飲食的重要性。
產(chǎn)生原因,因為人們不去多關(guān)注健康飲食這一類的問題,所以導致了人們忽視健康飲食。
危害性:
1.經(jīng)常食用不健康的食品,會導致發(fā)生多種疾病。
2.常常暴飲暴食,會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩等多種不健康的癥狀。
解決方針:
1.多請大家留意食用食品安全、健康。
2.不要食用不健康、不安全、不衛(wèi)生的食品。
3.不要常常吃油炸、膨化食品。
4.適量搭配營養(yǎng)食品食用。
5.群眾組織打倒不健康的飲品、食品。
6.合理食用營養(yǎng)健康的飲品。
7.銷售食品時,請多檢測是否健康。
8.多教育小學生不要購買和食用不健康的食品。
第3篇 健康飲食建議書的
關(guān)于健康飲食建議書的范文
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的`食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。
四、因時而食:
1、 春天--------少吃酸味的食物,多吃點甜味的東西,盡量不吃辛辣的食物,食物如青菜、水果、韭菜、木瓜、生魚、泥鰍、蛋、奶、豆類食物為主食。
2、 夏天-------少吃苦味的食物,增加辛辣的食物,食物不要太咸,食物如:竹葉、蓮子、西瓜、果汁、蔬菜汁、水鴨、生魚為主食。
3、 秋天--------少吃辛辣的食物,增加酸味的食物,盡量不吃苦味的食物,食物如:桑葉、枇杷葉、百合、沙參、玉竹、雪梨、釉子、香蕉、兔肉、豬肉為主食。
4、 冬天--------少吃咸的食物,增加苦味的食物,盡量不吃甜食,食物如:黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、核桃、蜂王漿、小麥胚芽、荔枝干、羊肉、牛肉、三文魚為主食。
5、 春、夏、秋、冬、季末的十八天,不吃酸味食物,食物以小米、玉米、大豆、蓮子、山藥、瓜類、蘋果、水鴨為主食。
五、不同體質(zhì)不同飲食:
1、 手腳涼、膚冷、面色蒼白、言語低下、便糖者等-------以牛、羊、雞、鳥、奶類、豆類食品為宜、而冷葷、冷飲,過量的水果為忌。
2、 手腳發(fā)熱、面紅,狂言亂語,便秘者等---------以果菜、五谷、豆類、奶類、蛋類、魚類食物為宜,而牛、羊、狗肉、無鱗魚、辛辣、燒烤、油炸的陽性食物為忌。
女性美顏飲食方
1、 西紅柿炒雞蛋(春夏常吃)
2、 當歸羊肉:當歸25克,生姜15克,羊肉500克,每日一料,3—5天為一療程(針對虛寒體弱、神疲乏力。
3、 當歸大棗蒸雞蛋:當歸15克、(磨粉)、雞蛋2個、大棗5枚、蒸雞蛋糕(經(jīng)期過后,早餐吃3----5天。
4、 桂圓燉童子雞:桂圓50克、童子雞1只、燉3----5個小時、隔日一料,5---15天為一療程(針對手腳冷、失眠多夢)
5、 冰糖銀耳湯:滋陰養(yǎng)胃,潤肺生津。
6、 黑米、五豆粥:黑豆、黃豆、紅豆、綠豆、白豆加黑米煲粥。
7、 豆腐皮白果粥----------清炎斂肺,止咳去濕。
8、 菠菜、豬血(羊血)湯:菠菜1斤、豬血(羊血)1斤加水煮熟加調(diào)料食用,一周一次,清腸排毒去淤。
9、 紅參飲:紅參10克切片,入杯用開水泡20分鐘,取水當茶飲,1----2日一次(針對血壓低、眩暈)
10、山藥羊肉湯:山藥250克、羊肉500克、生姜25克,每日一料,3---5天一療程(針對面黃、頭暈花、失眠、飲食不振)
第4篇 健康上網(wǎng)建議書
健康上網(wǎng)建議書
隨著時代的發(fā)展,互聯(lián)網(wǎng)的時代越來越發(fā)達,下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容,希望對你有幫助。
健康上網(wǎng)建議書一
同學們:
互聯(lián)網(wǎng)在我們面前展現(xiàn)了一幅嶄新的生活畫面,極大地促進了信息的交流和溝通,成為孩子們生活中的一個重要部分。在網(wǎng)上能夠找到各種各樣的信息,無所不包,無所不含,這當中也充斥著不少不良信息。為了營造安全、健康、文明的網(wǎng)絡(luò)文化氛圍,增強青少年朋友自覺抵御網(wǎng)上不良信息的意識和能力,養(yǎng)成健康、科學、文明的網(wǎng)絡(luò)生活方式,向全校師生發(fā)出如下倡議:
一、嚴格遵守有關(guān)法律、法規(guī),遵守學生行為規(guī)范,堅決不進入營業(yè)性網(wǎng)吧。
二、不流覽色q網(wǎng)站。不進入青少年不該進入的網(wǎng)站,自覺抵御色q網(wǎng)站,做到不碰、不沾、不看、不傳。
三、不沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。網(wǎng)絡(luò)游戲能豐富我們的生活,但又容易使我們沉迷其中難以自拔。我們是學生,學習是我們的首要任務(wù)。游戲永遠只是我們業(yè)余生活的點綴。
四、科學上網(wǎng)。努力學習和掌握必備的網(wǎng)絡(luò)科學知識,樹立正確的上網(wǎng)觀。充分運用現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢,吸取知識,增長本領(lǐng),豐富閱歷。
五、文明上網(wǎng)。嚴格遵從網(wǎng)絡(luò)規(guī)則,恪守網(wǎng)上道德,不黑他人網(wǎng)站,不改他人網(wǎng)頁,聊天講文明,發(fā)帖遵法律,在虛擬世界里播灑文明之光。
六、綠色上網(wǎng)。主動使用“網(wǎng)絡(luò)媽媽”等綠色上網(wǎng)軟件,自覺選擇上網(wǎng)安全通道,正確把握上網(wǎng)時間和上網(wǎng)時段,嚴格屏蔽不良網(wǎng)站,確保個人的身心健康。
百年大計,育人為本。為了祖國的未來,為了家庭的幸福,為了社會的安定,凈化網(wǎng)絡(luò),護衛(wèi)孩子,提倡綠色上網(wǎng)、文明上網(wǎng)、健康上網(wǎng)。讓我們從自己做起,從現(xiàn)在做起,養(yǎng)成科學、健康、文明的網(wǎng)絡(luò)生活方式,珍惜美好時光,把主要精力和時間用于學習,為自己今后的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。
健康上網(wǎng)建議書二
隨著互聯(lián)網(wǎng)及寬帶應(yīng)用的迅猛發(fā)展,人們的'生活變的更加方便快捷、豐富多彩;與此同時,由于互聯(lián)網(wǎng)信息共享的開放性,使得網(wǎng)上大量色情、暴力等有害信息撲面而來,對青少年身心健康造成極大的負面影響,青少年沉迷上網(wǎng)已成為嚴重的社會問題。20xx年3月3號,我市就發(fā)生一起青少年因為沉迷網(wǎng)絡(luò)險些釀成悲劇的警示事件。
青少年上網(wǎng)的弊端主要體現(xiàn)在以下方面:
一、 青少年由于身體、心智尚未成熟,沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲不能自拔,嚴重損害了身心健康。
二、 面對光怪陸離的網(wǎng)絡(luò)世界極易分辨不清、把持不住,產(chǎn)生“網(wǎng)癮、網(wǎng)戀”等諸多不良癥狀,造成社會的人際關(guān)系不融洽。
三、 網(wǎng)絡(luò)行為規(guī)范意識嚴重欠缺,學習、工作、生活也因此受到嚴重影響。
四、 社會閑散青少年網(wǎng)絡(luò)違法犯罪日趨增長。
產(chǎn)生上述問題的原因有四個方面:
一、由于互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展,網(wǎng)絡(luò)法規(guī)與管理制度明顯滯后。
二、網(wǎng)絡(luò)監(jiān)管難度大,黑網(wǎng)吧屢禁不止,網(wǎng)絡(luò)運營商社會責任有待落實。
三、社區(qū)文化建設(shè)不盡人意,某些學校片面的追求高升學率,“重智輕德”忽視青少年素質(zhì)教育,網(wǎng)絡(luò)道德缺失。
四、由于家長缺乏必要的網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng),教育方式不恰當,與孩子產(chǎn)生嚴重的代溝與隔膜。
綜上所述:建議通過以下方式對青少年上網(wǎng)進行規(guī)范
一、 教育主管部門要在各學校增設(shè)“青少年網(wǎng)絡(luò)行為教育課程”,鼓勵家長共同參加學習,積極引導孩子正確的上網(wǎng)方式,有效管理孩子的上網(wǎng)行為,可以牽頭組織青少年綠色網(wǎng)絡(luò)協(xié)會,讓全社會都來關(guān)心青少年的成長。要引進一些有責任心的網(wǎng)絡(luò)公司,鼓勵網(wǎng)絡(luò)企業(yè)積極提供生動健康有益的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容,讓網(wǎng)絡(luò)的內(nèi)容不僅健康,而且有吸引力。
二、 學校利用現(xiàn)有電腦機房建立“校園綠色網(wǎng)吧”,現(xiàn)在每個學校都有電腦教室,基本上都有支持互聯(lián)網(wǎng),學校對現(xiàn)有電腦機房進行一定的調(diào)整,在課余時間進行開放,吸引在校生在校園內(nèi)上網(wǎng),這樣就可以杜絕一些孩子進入社會上的黑網(wǎng)吧,學??梢哉细鞣N優(yōu)質(zhì)教育資源,鼓勵一些名師和志愿者免費提供網(wǎng)絡(luò)輔導,網(wǎng)校如能成功建立,也能對教育提供一定幫助。
三、 社區(qū)成立青少年綠色網(wǎng)絡(luò)俱樂部,有關(guān)部門對其進行積極支持,免費提供適當電腦設(shè)備及寬帶資源,給部分有上網(wǎng)需求的青少年提供一定的方便,引進志愿者成為青少年輔導員,對青少年上網(wǎng)行為進行輔導。
四、 要加強對青少年“上網(wǎng)成癮”問題的研究。對已經(jīng)上網(wǎng)成癮的青少年要拿出有效的措施,幫助他們“戒除網(wǎng)癮”。
第5篇 健康飲食建議書范本
一、營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)
a、 七大營養(yǎng)素
維生素、纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、礦水化和物、水
b、 中國營養(yǎng)協(xié)會制定的一天的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
油脂類25---50克/天、奶類、豆類等150---250克/天、鮮魚、肉、蛋類120---200克/天、蔬菜400---500克/天、水果100---200克/天、五谷類300---500克/天
二、國際會議定出6種保健品:
第一綠茶、第二紅酒、第三豆?jié){、第四酸奶、第五骨頭湯、第六蘑菇湯。
三、一日三餐:
1、 早餐象“皇帝”(7---9時)--------牛奶、豆?jié){、瘦肉、魚類、豆類等蛋白質(zhì)含量高的食物為主,清淡不油膩。
2、 中餐象“富人”---------葷素搭配均衡(不飲酒)
3、 晚餐象“窮人“---------多果多蔬菜少主食(晚上19點前進食)。